Kasları Güçlendiren Yiyecekler

Büyüme çağındaki çocuklar ve gençler gibi yetişkinlerin ve yaşlıların da kasları güçlendiren yiyecekler tüketmesi gerekir. Kaslarda ortaya çıkan zayıflık, çocuklarda gelişim bozukluğuna neden olur. Yetişkin kadınlarda 40 yaşından sonra erkeklerde ise 60 yaşından sonra kaslarda kuvvet azalması, güçten düşme, çabuk yorulma gibi belirtilerle görülen kas zayıflığına karşı yeterli ve dengeli beslenmenin yanı sıra, kasları güçlendiren gıdalar açısından zengin bir beslenme programı uygulamak gerekir.

Sponsorlu Bağlantılar

 

Kasların Güçlenmesini Sağlayan Yiyecekler

Kasları güçlendiren yiyeceklerin başında protein açısından zengin gıdalar gelir. Protein kasların güçlenmesini sağlar. Bu nedenle protein açısından zengin gıdaları tüketmek kas gelişimini olumlu etkiler, kas zayıflığına karşı koruma sağlar.

Kas oluşumunda en önemli gıdalardan biri balıktır. Yüksek oranda protein içeren balık kasları güçlendirir. 100 gram somon balığı 25 grama yakın protein ihtiva eder. Somon balığı sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, kalp sağlığını korur. Omega-3 açısından zengin olan somon kalp ve damar hastalığı riskini azaltır. Ayrıca D vitamini yönünden de zengin olduğu için kemikleri de güçlendirir. Somon ve ton balığı çocuk, yetişkin, yaşlı herkesin bolca tüketmesi gereken balık türleridir.

Tavuk da kas yapmaya yardımcı olur. Kasların güçlenmesi için ihtiyaç duyulan protein açısından zengin olan tavuk etinin 100 gramı yaklaşık 31 gram protein içerir. Büyüme çağındaki çocukların, ergenlikte bulunan gençlerin, kas zayıflığı yaşayan yaşlıların düzenli olarak tavuk tüketmesi gerekir.

Protein yönünden çok zengin bir yiyecek de soyadır. Soya fasulyesi olarak ya da soya sütü olarak tüketilebilir. Eğer et yemiyorsanız ete alternatif olarak soya tüketebilirsiniz. Vitamin ve mineral açısından da zengin olan soya düzenli tüketildiğinde kas yapıcı etkisi vardır.

Kırmızı et de protein açısından en zengin gıdalar arasında yer alır. 100 gram yağsız biftek 27 gram protein içerir. B12, çinko ve demir açısından da zengin olan kırmızı et hergün olmasa da haftanın birkaç günü tüketilmesi gereken gıdalar arasında yer alır.

Yüzde yüz gerçek sütle hazırlanan çikolatalar da iyi bir protein kaynağıdır. Süt de protein açısından zengindir ve kas oluşumuna katkı sağlar.

Bitkisel protein kaynakları da kas oluşumuna yardımcı olur. Badem zengin bir protein kaynağıdır. Tekli doymamış yağ ve magnezyum açısından da zengin olan badem kalp sağlığını korur. Güney Amerika’da yetişen kinoa protein, besin lifi, magnezyum ve demir açısından zengin bir bitkidir. Sindirimi de kolay olan kinoa ülkemizde çok bilinmese de kaslarını güçlendirmek isteyenlerin tercih edebilecekleri bir gıda maddesi.

Tropikal bir meyve olan ananas protein deposudur. Bol miktarda C vitamini de bulunan ananas antrenman sonrası tüketilmesi gereken meyvelerdendir. C vitamini yönünden zengin olan kivi de antrenman sonrası tüketilmelidir.

Salatalığın içinde bulunan silika maddesi, eklemlerin, kıkırdak ve bağ dokusunun çevresinde bulunan zar için gerekli bir maddedir. Antrenman sonrası salatalık tüketmek kasların beslenmesini sağlar.

Çinko açısından zengin olan tahin erkeklik hormonunu artırır, kasları güçlendirir.

Sponsorlu Bağlantılar