Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

Kabızlık hayatı kabusa çeviren bir rahatızlıktır. Yediğimiz gıdalarla yakından alakalı olan kabızlık yetersiz ve yanlış beslenme sonucu ortaya çıkar. Genel anlamda değerlendirilirse, lif ve omega-3 yönünden zengin gıdalarla beslenmek kabızlık sorununu gidermede etkili olabilir. Aşırı yağlı, işlenmiş ve besin lifi bakımından fakir gıdalar kabızlık problemini tetikler ve kronik hale getirebilir. Kabızlık problemine karşı yanlış beslenme alışkanlıklarımızdan kurtulmamız gerekir. Bunun için tükettiğimiz gıdalar kadar bol miktarda su içmeye de özen göstermemiz gerekir.

Sponsorlu Bağlantılar

 

Kabızlığa Karşı Önerilen Besinler

Kabızlıktan kurtulmanın temelini bol miktarda su tüketmek oluşturur. Vücudumuz için gerekli mineralleri sağlayan su, bağırsakların çalışmasını düzenler ve dışkıyı yumuşatarak kabızlık problemine engel olur. Ancak burada bahsedilen saf sudur. Gazozlu içecekler, kahve ve çay tüketmek suyun yerini almaz.

Kuru erik, kuru üzüm ve kayısı başta olmak üzere kurutulmuş meyvelerde yüksek oranda lif bulunur. Kurutulmuş meyveler ile hazırlanan meyve sularını tüketmek kabızlık problemi için çözüm sağlayabilir. Baklagiller de tuvalete çıkmayı kolaylaştırana yiyeceklerdir. Fazlası gaz ve şişkinlik problemine neden olabilir. Günlük belirli miktarda fasulye, nohut ve baklagil tüketmek bağırsak hareketlerini düzenlemek açısından önemlidir.

Bol miktarda lif içeren yeşil yapraklı sebzeler de kabızlığa karşı etkilidir. Özellikle havuç, patates, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, engina vb. sebzeler lif yönünden zengindir ve kabızlık problemi yaşayanların tüketmesi gerekir.

Buğday, yulaf kepeği ve kepekli tahıllar sindirime yardımcı olduğu için kabızlık yaşayanların düzenli olarak tüketmesi önerilir. Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır bağırsak hareketlerini düzenlemek amacı ile tüketilebilir.

Lif İçeren ve Sindirime Yardımcı Besinler Listesi 

Erik, elma, armut, böğürtlen, ahududu, kayısı, incir, şeftali, ananas, fıstık, badem, patates, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, pazı, enginar, kuşkonmaz, havuç, ıspanak, yeşil fasulye, nohut, barbunya, siyah pirinç, kepekli ekmek, yulaf, arpa, darı, keten tohumu, kuru kayısı, kuru erik lif yönünden zengin gıdalardır. Kabızlık problemi yaşayanlar bu gıdaları günlük tüketmelidir.

Sponsorlu Bağlantılar