Kilo Aldıran Yiyecekler

Bazılarımızın başı fazla kiloları ile dertte bazılarımız ise çok zayıf olmaktan şikayetçi. Kilo problemi olanlar fazla kilolarından kurtulmak için kilo aldıran yiyeceklerden özenle kaçınırken kilo almak isteyenler de kilo aldıran yiyeceklerin hangileri olduğunu öğrenmek ve bu yiyecekleri tüketmek istiyor. Kilo almak isteyenlerin yapması gereken şey yüksek kalorili yiyecekler tüketmektir. Ancak her yüksek kalorili yiyecek faydalı değildir. Kilo almanızı sağlarken sağlık problemi yaşamanıza neden olabilir. Nasıl ki kilo vermek için bir diyet programına ihtiyacımız varsa kilo almak için de sağlıklı ve dengeli beslenmemizi sağlayacak bir beslenme programına ihtiyacımız var. Kilo almanın birinci kuralı gün içinde harcadığımız kalori miktarından fazla kalori almaktır. Bunun için de kalorisi yüksek ve sağlıklı gıdaları tüketmek gerekir.

Sponsorlu Bağlantılar

 

İdeal Kilo 

Aşırı zayıf olmak kas kütlesinin azalmasına neden olur. Bunun dışında tırnak, saç ve cilt de aşırı zayıflık nedeniyle sağlıksız görünür. İdeal kilo, sağlıklı ve iyihissedilen kilodur dersek yanlış olmaz. Herkesin ideal kilosu farklı olabilir. Kemik yapısı, boy, yaş, cinsiyet gibi etkenler ideal kilonun değişiklik göstermesine neden olur.

Neden Kilo Alamıyorum?

Kilo almamanın nedeni olarak metabolizmanın hızlı çalışması gösterilse de metabolizmanın hızlı çalışması tek başına kilo almamaya neden olmaz. Fiziksel olarak hareketli insanlar haraketsiz olanlara göre daha zayıftırlar. Bunun dışında genetik geçiş de zayıflığın nedenleri arasındadır. Kronik ağrılar, depresyon, kronik stres ve iştahsızlık da kilo almaya engeldir.

Kilo Aldıran Besinler 

Kilo aldıran yiyeceklerin başında hayvansal yağlar gelir. Hayvansal yağlar yüksek miktarda kolesterol içerir, bu nedenle dikkatli tüketilmelidir. Yüksek kalorili yiyeceklerden birisi de bitkisel yağlardır. Doğal yağlar günlük değil haftaya bölünerek tüketilmelidir. Badem ve fıstık gibi kuruyemişler yüksek miktarda protein, yağ asidi ve kalori içerir. Fıstık ezmesi de yüksek kalorili yiyeceklerden birisidir. 100 gramında 600 kalori bulunur.

Bitter çikolata da kalori yönünden zengin yiyeceklerdendir. Ayrıca yüksek miktarda antioksidan içerir. Peynir kalsiyum ve protein yönünden çok zengin bir yiyecektir ve kilo aldıran yiyecekler arasında yer alır. Kilo almak isteyenler, diyet listelerinde peynir türlerine yer vermeleri gerekir. Bir diğer kilo aldıran yiyecek tahindir. Tahinin 100 gramında 595 kalori bulunur.

Kilo Aldıran Diğer Besinler 

Kilo aldıran diğer besinler şunlardır: Kuru üzüm, tam buğday ekmeği, kuru kayısı, Hindistan cevizi sütü, avokado, esmer pirinç, yulaf ezmesi, üzüm suyu, ananas suyu, elma suyu, patates, ceviz, susam, balık yağı, kuzu ciğeri, keten tohumu yağı, fındık yağı, tereyağı ve yumurta yüksek kalorili yiyeceklerdir ve kilo almaya yardımcı olur.

Sponsorlu Bağlantılar