Spor Yaparken Nasıl Beslenilmeli?

Spor yapmak, sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olmak için neredeyse bir zorunluluk. Ancak sporun işe yaraması için öncelikle sağlıklı ve dengeli bir beslenme alışkanlığına da sahip olmanız gerekiyor. Hangi sporu, ne amaçla yaparsanız yapın istediğini verimi alabilmeniz için öncelikli şart doğru bir beslenme düzeni oturtmanız. Fit bir vücuda sahip olmak için bir hafta içerisinde 4-6 kez egzersiz yapmanız şart. Bu egzersizlerden önce karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz, egzersiz sonrasında ise protein ağırlıklı besinler tüketmeniz kaslarınızın gelişmesi ve fit görünmeniz açısından daha iyi olacaktır.

Sponsorlu Bağlantılar

Kilo problemi olanlar genellikle spora yağ yakmak için başvururlar. Ancak yağ yakmak eğer kaslarınız gelişmeden gerçekleşiyorsa uzun vadede hiçbir işe yaramaz. Bu yüzden hem yağ yakılmalı hem de kaslı bir görünüme kavuşulmalıdır. Bu ancak haftada 4-6 egzersiz ve günlük 1500 kalori almak ile mümkün olabilir. Ayrıca yeterli proteinin olduğu bir beslenme kas kütlenizi de iyi korumanızı sağlar.

Karbonhidrat İhtiyacı: Karbonhidrat tüketimi spor sırasında kan şekeri seviyenizi korumanızı sağlar. Bunun yanında spor sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi de karşılar. Hangi kaynaklardan karbonhidrat alacağınız da önemli. Kompleks karbonhidratlardan, yani tahıllar ve nişastalı sebzelerden zengin beslenmeniz gerekir. Bunların yanında meyve ve sütten de basit karbonhidrat, yani şeker, ihtiyacınızı karşılarsanız sizin için en doğrusu olacaktır.

Protein İhtiyacı: Protein sporcular için vazgeçilmezdir. Kas kütlesinin artırılması, vücudun fit hale gelmesi gibi faydalar sağlayan proteinden zengin besinler mutlaka spor yapanların diyetinde yer almalıdır. Ancak kas gelişimi fazla protein tüketmekten ziyade kaliteli, nitelikli ve doğru protein tüketimi sayesinde gerçekleşir. Ancak bunun yanında yeterli düzeyde karbonhidrat, vitamin, mineral ve su da mutlaka alınmalıdır. Kaslar en çok kuvvet egzersizi adı verilen hareketler ile gelişme gösterir. Spor yaptığınız dönem boyunca protein ihtiyacınızı et ve et ürünleri, yumurta, süt ve süt ürünleri ile karşılamanız tavsiye edilir. Protein tozu kullanımı da sporcular arasında bir hayli yaygındır. Ancak yeterince protein alırken üstüne bir de protein tozu almanız vücutta yan etkilere yol açabilir. Ayrıca vücudu yormaktan başka da bir işe yaramaz. Bu bakımdan kaliteli ve doğal protein kaynaklarından beslenerek protein ihtiyacınızı karşılamanız çok daha iyi olacaktır.

Karbonhidrat ve protein ihtiyacının yanında vücudunuza yeterli miktarda su da almanız gerekmektedir. Spor yaparken rutin yaşamdan daha fazla su ihtiyacı hissedersiniz. Spor yaparken ter ile kaybettiğiniz sıvı miktarını yeterli miktarda su içerek karşılayabilirsiniz. Günde 9-15 bardak kadar su içmeniz, yani 1,5-3 litre, sizin için yeterli olacaktır. Ancak ağır egzersiz yaptığınız dönemlerde, sıcak havalarda bu miktar artabilir, artmalıdır.

Spor yapmadan 3-4 saat kadar önce mutlaka bir ana öğün tüketmeniz tavsiye edilir.

Sponsorlu Bağlantılar